Co se děje s tělem v sauně
Proces saunování prokazatelně zlepšuje naši imunitu. Rozehřátí a následné ochlazení nastartuje v našem tělem biologické procesy, které nám dobře poslouží jako prevence nemocí horních cest dýchacích a podporuje tvorbu bílých krvinek, které v našem těle bojují proti virům a bakteriím.
Proč se nepotí tělo v sauně
Pobyt v ní může vaši nemoc výrazně zhoršit. Vaše tělo je už tak plně zaměstnané bojem s chřipkou, nepřidávejte mu proto další práci. Zůstaňte v klidu doma, uvařte si teplý čaj a do sauny vyrazte, až budete zdraví.
Co nedělat po sauně
Po saunování byste měli odpočívat, například jen seďte nebo ležte. Rozhodně po saunování nechoďte sportovat ani cvičit. Jestliže chodíte do veřejné sauny, ideálně nejezděte hned po saunování autem, protože máte zpomalené reflexy. Raději si alespoň hodinku odpočiňte a do auta sedněte až poté.
Proč se v sauně nosí čepice
Čepice chrání před suchem a horkem
A to jsou přesně ty podmínky, kdy trpí nejen pokožka, ale hlavně vlasy. Během saunování dochází k vysušování vlasů, ty jsou pak velmi křehké a snadno se lámou. Na druhou stranu má saunování tolik pozitivních vlastností a je natolik zdravé, že tuto nectnost musíme sauně odpustit.
Co pít a jíst po sauně
Pít byste neměli ani po saunování.
Pijte vodu, minerálku nebo ovocné šťávy, ale nedávejte si alkohol. Tělo potřebuje čas na regeneraci po sauně, nezatěžujte ho sebekvalitnější lihovinou.
Čím se mazat v sauně
Přidejte hydratační krém
Touto složkou může být med, mléko, amarantový anebo kakaový olej, bambucké máslo, výtažek z oliv a podobně. Saunový krém můžete nanést po sauně, nebo přímo v ní, kde se díky otevřeným pórům pokožky lépe vstřebá. Pokud krém nanášíte v sauně, můžete jej také smýt během ochlazování ve sprše.
Jak se ochladit po sauně
Sprchování studenou vodou patří mezi základní a nejvyužívanější metody ochlazení po sauně. Největší výhoda spočívá v tom, že si na sprše můžete nastavit libovolnou teplotu, začít od vlažnější vody a až postupně přecházet na studenější.
Kdy se má chodit do sauny
V zásadě si pro návštěvu sauny můžete zvolit jakoukoliv denní dobu, která vám vyhovuje. Určitá omezení je však potřeba dodržovat. Do sauny byste neměli chodit po těžkém jídle ani po velké fyzické zátěži. A samozřejmě také po požití alkoholu.
Jak v sauně vydržet déle
Déle v sauně vydržíte, pokud budete dýchat ústy, nikoli nosem. A nezapomeňte na to, že teplota v sauně stoupá směrem vzhůru. Zatímco na spodních lavicích bývá okolo padesáti stupňů, pod stropem sauny teplota roste až ke stovce. Ze sauny by měl člověk vyrazit pod sprchu a studenou vodou ze sebe smýt pot.
Co si vzít s sebou do sauny
Do sauny si s sebou vezměte vhodné obutí (žabky, nazouváky), mýdlo, případně šampon a hlavně osušku, ručník či speciální prostěradlo.
Jak silná kamna do sauny
Nejdůležitějším parametrem, podle kterého byste měli saunová kamna vybírat, je výkon. Čím větší objem sauny, tím větší musí mít výkon i kamna. Zjednodušeně řečeno: stačí vynásobit mezi sebou výšku x šířku x délku sauny v metrech a vyjde vám číslo kde platí, že 1m3 objemu sauny = 1 kW saunových kamen.
Jak dlouho můžu být v sauně
Pobyt v sauně má být krátký a působení intenzivní. Saunujte se proto raději na prostřední nebo horní lavici asi čtvrt hodiny, obvyklé je 10 až 20 minut. Při pobytu v sauně má člověk uvnitř zůstat tak dlouho, jak je mu to příjemné. Nezůstávejte v sauně za každou cenu až do uplynutí časového limitu.
Jak správně chodit do sauny
Jak se správně saunovatPřed vstupem do sauny se osprchujte.Z hygienických důvodů si vždy sedejte na prostěradlo nebo ručník.V sauně nemluvte.Během saunování masírujte pokožku speciálními pomůckami.V sauně vydržte jen tak dlouho, jak vám to bude příjemné.Udržujte v sauně stálou teplotu a vlhkost.
Co si dát po sauně
V tom případě hned po saunování pouze doplňte tekutiny. S větším jídlem počkejte 30–60 minut. Vaše porce by se měla skládat hlavně ze zeleniny a bílkovin. Skvělý je například zeleninový salát s drůbežím či rybím masem nebo vajíčkem.
Jak zhubnout v sauně
Pokud plánujete zhubnout, sauna vám v tom může pomoci. Při třicetiminutovém pobytu v sauně se zapotíte přibližně stejně, jako u tříkilometrového běhu. Již při přibližně 43 °C dochází vlivem tepla k rozpouštění tělesného tuku. Tělo totiž spustí ochlazovací proces, který urychluje spalování.
Co si nebrat do sauny
Před tím, než vyrazíte do sauny, si tedy můžete dopřát menší porci lehkého jídla, třeba salátu s kouskem masa či sýrem. Po saunování si dejte kousek ovoce či zeleniny, jako třeba jablko, banán, broskev, mrkev či listový salát. Pomohou totiž doplnit do těla sodík a další minerály, které jste v sauně vypotili.
Jak často se může chodit do sauny
Do finské sauny choďte minimálně jednou týdně
Proto je saunování pro tělo náročné podobně jako pořádný trénink v posilovně. Stejně jako po cvičení si i po sauně dopřejte den odpočinku, při kterém se tělo zregeneruje. Pokud se cítíte dobře, nic nebrání návštěvám sauny 2 – 3× týdně.
Kdy je nejlepší jít do sauny
Do sauny raději večer
Vzhledem k tomu, že optimální je zopakovat cyklus saunování-ochlazení-odpočinek alespoň třikrát, je vhodné si na saunovací rituál vyhradit alespoň dvě hodiny. Po pobytu v sauně, kdy zrelaxujete tělo i mysl, se navíc bezvadně usíná.
Jak dlouho se má být v sauně
Doba saunování je však odlišná.Ve finské sauně se doporučuje pobývat pouze 10 až 15 minut, a to maximálně třikrát po sobě vždy s odstupem 15 minut.V infrasauně byste měli být nejvýše 30–45 minut.a v parní sauně pouze 10–20 minut.
Jak Polevat kameny v sauně
Nebo lze kameny opatrně vkládat přímo do saunovacího topidla, mezi topné tyče. Nejdříve začněte s velkými kameny a na ně pokládejte menší. Důležité je, aby mezi kameny mohl volně proudit vzduch. Čím více kamenů, tím získáte větší plochu, můžete využít větší frekvence polévání a tím vlhčí klima v sauně vytvoříte.
Jak dlouho se vypalují nová kamna
Pravda je ta, že barva se na kamnech a na kouřovodech vypálí během cca 2 hodin intenzivního topení. Není předpoklad, že by měla smrdět 2 roky. To jedině, že byste topili tak špatně, že byste kamna neroztopili naplno.
Co Nejist před saunou
Než půjdete do sauny
Saunování nevyžaduje žádnou speciální přípravu. Pokud se ale přece jen chystáte za několik hodin navštívit wellness centrum či domácí saunu, pak vynechejte těžká, tučná a smažená jídla. Při saunování totiž dochází k velké změně tlaku a mohlo by se vám udělat v rozehřáté kabince nevolno.
Jak často je zdravé chodit do sauny
Nejúčinnější pro udržení dlouhodobého zdraví je chodit do sauny alespoň jednou týdně. Zásadní pro efekt procedury je také opakovat prohřívací a ochlazovací cyklus vždy 3krát až 4krát po sobě.
V čem je dobrá sauna
Saunování je nejen příjemný způsob relaxace, ale také posiluje imunitu a má velmi dobrý preventivní účinek proti alergiím, infekcím horních cest dýchacích, povzbuzuje a vylaďuje nervové i hormonální funkce organismu a v neposlední řadě se využívá k prohřátí kloubů a k lepšímu prokrvení končetin.
Jak správně chodit do páry
Teploty v parní lázni se pohybují od 35 – 50 °C a vlhkost vzduchu je až 100 %. Délka pobytu se doporučuje od 10 do 20 minut, ale to je velmi individuální. Takže místo koukání na hodinky raději pozorně sledujte, jak vaše tělo na příjemně teplou páru reaguje. Jde hlavně o poprvé.