Kdy si mám dát proteinovou tyčinku
A závěrem – používaní proteinových tyčinek vždycky záleží na tvém cíli. V každém případě doporučujeme dát si ji po tréninku, když nepoužíváš žádný jiný suplement. Před tréninkem ti dodá energii a nezatíží trávení jako běžné jídlo.
Na co jsou dobré proteinové tyčinky
Proteinové tyčinky jsou ideální, pokud hledáte rychlou a výživnou svačinku mezi jídly. Jsou pomocníkem, pokud potřebujete doplnit bílkoviny a zároveň spousta proteinových tyčinek představuje i zdroj vlákniny.
Archiv
Jak si vyrobit proteinové tyčinky
Nejdřív rozmačkej jahody a postupně do nich vmíchej kokosovou mouku, jahodový protein, mandlové mléko a kokosový olej. Ze směsi vytvaruj 4 tyčinky, dej je na tác a nech chvilku ztuhnout v mrazáku. Mezitím ve vodní lázni rozpusť čokoládu a na závěr s ní polej tyčinky a ozdob plátky jahod.
Jak poznat kvalitní proteinovou tyčinku
Hledej ve složení vlákninu
Proteinová tyčinka musí obsahovat minimálně 3 g vlákniny. U těch nejkvalitnějších se pohybuje obsah vlákniny v rozmezí 10 – 15 g, což představuje 50 % doporučení denní dávky. V proteinových tyčinkách se nejčastěji setkáš s rozpustnou kukuřičnou a ovesnou vlákninou nebo inulinem z čekanky.
Proč jíst proteinové tyčinky
Ani vyznavačům zdravého životního stylu a sportovcům se čas od času nevyhne chuť na sladké. Skvělým řešením jsou v těchto případech právě proteinové tyčinky. Kvalitní proteinové tyčinky totiž nejen skvěle chutnají a zaženou hlad, ale jsou také hodnotným zdrojem dobře stravitelných bílkovin a komplexních sacharidů.
Kdy jíst proteinové výrobky
Fitness komunita obvykle doporučuje užívat proteinový doplněk 15–60 minut po cvičení, kdy nastává období tzv. „anabolického okna“. Tělo v tomto čase nejlépe vstřebává živiny. Podle mezinárodní společnosti pro sportovní výživu je konzumace bílkovin ideální do 2 hodin po tréninku (Kerksick et al.
Jak si vyrobit Flapjack
Rozpustíme si máslo s cukrem a přimícháme do ovesných vloček, přidáme max. 1 vejce (je to pak moc tvrdé), 1-2 lžíce medu, nakrájený banán, posekanou čokoládu (či jiné suroviny viz výše). Doporučuji přidat i kapku mléka. Pak cele uplácáme na plech a pečeme cca 20 minut na 170°C u horkovzdušné trouby 150°C.
Jak udělat domácí müsli tyčinky
Postup přípravy receptu
Sušené švestky a rozinky si nasekáme, přidáme mandle, na kousky nakrájený banán, směs z trouby, olej a med a důkladně promícháme. Směs dáme na plech vyložený pečícím papírem a udusáme rukama. Pečeme ve vyhřáté troubě na 180 stupňů 15 minut dozlatova. Ke konci hlídáme, ať povrch nespálíme.
Kdy jíst proteinovou kaši
Používaní proteinových tyčinek vždycky záleží na tvém cíli. V každém případě doporučujeme dát si ji po tréninku, když nepoužíváš žádný jiný suplement. Před tréninkem ti dodá energii a nezatíží trávení jako běžné jídlo. A když nestíháš jíst, proteinová tyčinka je rozhodně lepší než burger z benzinky.
Co se stane kdyz budu pít protein
Přidáním proteinu do jídla se lépe zasytíš, takže budeš mít menší hlad a snížíš také chutě na sladké. Tím pádem značně omezíš riziko jojo efektu. Zároveň zrychlíš svůj metabolismus a hubnutí tak bude mnohem efektivnější. Je samozřejmě potřeba dodržovat i vyvážený poměr dalších živin, tedy tuků a sacharidů.
Kdy je nejlepší si dát protein
Kvalitní proteinový přípravek lze konzumovat prakticky kdykoliv během dne na doplnění požadovaného příjmu bílkovin. V tréninkové dny je vhodné konzumovat jednu dávku po tréninku (ideálně rychle vstřebatelný 100% syrovátkový protein) a další dávku během dne jako svačinu mezi jídly (vhodné např.
Co je to Flapjack
Flapjack je typická pochoutka, která je populární ve Velké Británii. Jako Flapjack se označuje pečená tyčinka z ovesných vloček. Ovesné tyčinky firmy WHOLEBAKE se vyrábí v krásném údolí Llangollen v severním Walesu. K výrobě se používají jen ty nejlepší a zcela přírodní ingredience z celého světa.
Jak dlouho PECT mušlí
Připravené müsli přemístěte na plech vyložený pečícím papírem a pečte na 160 °C cca 20-25 min. Granolu pravidelně kontrolujte a při pečení promíchávejte, aby se opekla ze všech stran a nepřipálila se vám.
Které müsli tyčinky jsou zdravé
Asi nejméně zdravé jsou müsli tyčinky s polevami. V polevě je jogurtu nebo kakaa opravdu málo, polevy jsou většinou tvořeny cukrem a tukem. Takže raději sáhněte po tyčinkách bez polevy a pro jistotu kontrolujte i složení. Tip: Dejte přednost müsli tyčinkám s ořechy, ale bez polevy.
Jak dlouho PECT müsli tycinky
Pečte v troubě předehřáté na 175 stupňů 15-20 minut. Až tyčinky lehce zhnědnou jsou upečené. Tyčinky nechte 10 minut vychladnout, teprve poté nakrájejte na jednotlivé tyčinky. Teplé jsou velice křehké tak je lepší počkat až se zpevní.
Jak správně namíchat proteinový nápoj
Proteinový prášek se snadněji smísí s vodou než s mlékem, protože voda má ve srovnání s mlékem nižší hustotu. Ale pro ty, kteří nemohou slevit z chuti proteinového nápoje, bude smíchání proteinu s mlékem obvykle lepší volbou. Když jde o chuť, nezanedbatelným faktorem je také kvalita výrobku.
Proč pít proteinový nápoj
Bílkoviny jsou složeny převážně z aminokyselin a o těch je známo, že jsou základem regenerace celého organismu, hlavně svalové hmoty, šlach a kloubů, a působí i na elasticitu pleti. Je to prostě skvělý anti-aging pro celé tělo. Nesportující jedinec by měl mít denní příjem bílkovin 1 g/kg hmotnosti.
Proč protein po tréninku
Zdroj regenerace
Pokud chcete mít krásnou atletickou postavu a zrovna nepotřebujete nabírat svalovou hmotu, není dobré přijímat po tréninku sacharidy. Naopak nejlépe pro sebe uděláte, pokud si do 1 hodiny dáte proteinový koktejl s obsahem bílkovin kolem 80 %. Dodáte zdroj regenerace pro namožené svaly a šlachy.
Jak dlouho po proteinu jíst
Hodinu až dvě po výkonu pak přijmout stravu s vysokou hodnotou bílkovin a přírodních sacharidů. Ideální je to například ve formě masa (krůtí, hovězí, kuřecí), ryb, luštěnin, vajec a především brambor (třeba jako příloha) + další zelenina (okurky, rajčata, salát).
Co to je granola
Granola je zapečená směs různých ořechů, semínek, kokosových lupínků a kakaa. Často se přidávají také vločky, pufovaná rýže a různá sladidla, jako například med, třtinový cukr, javorový sirup nebo sirup z agáve. Opravdoví gurmáni do granoly přidávají také rozinky, datle nebo nastrouhanou čokoládu.
Jak si udělat vlastní müsli
V míse stačí smíchat vločky, oříšky a semínka, přilít k nim trochu medu, přisypat cukr a sůl, možná i přidat něco pro chuť, jako třeba kakao či skořici, promíchat, nasypat na plech a zapéct. Cukry během pečení zkaramelizují, oříšky a semínka se rozvoní a stanou křupavějšími, totéž se stane vločkám.
Jak si vyrobit müsli tyčinku
Postup přípravy receptu
Sušené švestky a rozinky si nasekáme, přidáme mandle, na kousky nakrájený banán, směs z trouby, olej a med a důkladně promícháme. Směs dáme na plech vyložený pečícím papírem a udusáme rukama. Pečeme ve vyhřáté troubě na 180 stupňů 15 minut dozlatova. Ke konci hlídáme, ať povrch nespálíme.
Jak Upect mušli tycinky
Ořechy posekejte nahrubo. Teď už vám nezbývá než vše smíchat: vločky, rozmixované ovoce, posekané ořechy, skořici, špetku soli a rozpuštěný tuk. Vzniklou hmotu rukama co nejpevněji upěchujte na dno pekáčku (zhruba 20 x 25 cm) vyloženého pečicím papírem a dejte na 20 až 30 minut péct do trouby vyhřáté na 180 stupňů.
Jak Upect müsli tycinky
Ořechy posekejte nahrubo. Teď už vám nezbývá než vše smíchat: vločky, rozmixované ovoce, posekané ořechy, skořici, špetku soli a rozpuštěný tuk. Vzniklou hmotu rukama co nejpevněji upěchujte na dno pekáčku (zhruba 20 x 25 cm) vyloženého pečicím papírem a dejte na 20 až 30 minut péct do trouby vyhřáté na 180 stupňů.
Kdy pít protein s mlékem
1. KDY JE MOŽNÉ MÍCHAT PROTEIN S MLÉKEM Je pravda, že mléko díky obsahu tuku a laktózy (mléčný cukr) často dodá proteinu lepší a plnější chuť. V případě, že si jej chceme dát jen tak "na chuť" nebo jako náhradu denního jídla (svačinka v podobě proteinu s kouskem ovoce), je jeho kombinace s mlékem naprosto v pořádku.