Jak často je zdravé chodit do sauny
Maximální frekvence saunování stanovená není, podle některých odborníků mohou zdraví a silní jedinci chodit do sauny každý den. My doporučujeme jako optimum 3× týdně, protože při saunování se z těla odpařuje sůl a minerální látky, což by vás při denním saunování mohlo vyčerpávat.
Archiv
Co se děje s tělem v sauně
Proces saunování prokazatelně zlepšuje naši imunitu. Rozehřátí a následné ochlazení nastartuje v našem tělem biologické procesy, které nám dobře poslouží jako prevence nemocí horních cest dýchacích a podporuje tvorbu bílých krvinek, které v našem těle bojují proti virům a bakteriím.
Archiv
Co nedělat v sauně
Během saunování i po jeho skončení nedělejte prudké pohyby, aby se vám nezamotala hlava. Naslouchejte svému tělu a pokud máte pocit, že už je potřeba ze sauny odejít, neprodleně tak učiňte.
Archiv
Co léčí sauna
Pravidelný pobyt v sauně zlepšuje imunitu a zpomaluje stárnutí. Saunování vede ke zvýšení odolnosti proti zánětlivým onemocněním horních cest dýchacích (rýma, kašel). Budete odolnější proti civilizačním chorobám (např. infarkt, mozková příhoda, hypertenze).
Archiv
Kdy je nejlepší jít do sauny
Do sauny raději večer
Vzhledem k tomu, že optimální je zopakovat cyklus saunování-ochlazení-odpočinek alespoň třikrát, je vhodné si na saunovací rituál vyhradit alespoň dvě hodiny. Po pobytu v sauně, kdy zrelaxujete tělo i mysl, se navíc bezvadně usíná.
Kdo nemá chodit do sauny
U závažnějších onemocnění – například jater, ledvin, nebo srdce – se návštěva sauny nedoporučuje vůbec. Totéž platí také pro pacienty s vysokým krevním tlakem a těhotné ženy. Dále byste se sauně měli vyhýbat po požití alkoholu, po těžkém jídle a větší fyzické zátěži.
Kdo by neměl chodit do sauny
Není nemoc jako nemoc. U závažnějších onemocnění – například jater, ledvin, nebo srdce – se návštěva sauny nedoporučuje vůbec. Totéž platí také pro pacienty s vysokým krevním tlakem a těhotné ženy. Dále byste se sauně měli vyhýbat po požití alkoholu, po těžkém jídle a větší fyzické zátěži.
Čím se mazat v sauně
Přidejte hydratační krém
Touto složkou může být med, mléko, amarantový anebo kakaový olej, bambucké máslo, výtažek z oliv a podobně. Saunový krém můžete nanést po sauně, nebo přímo v ní, kde se díky otevřeným pórům pokožky lépe vstřebá. Pokud krém nanášíte v sauně, můžete jej také smýt během ochlazování ve sprše.
Jak se chovat po sauně
Dbejte vždy na to, aby při saunování prostěradlo z hygienických důvodů podložilo všechny části vašeho těla. I po skončení saunové seance, kdy odpočíváte v relaxační zóně, zůstaňte zahaleni v prostěradle nebo si alespoň zakryjte intimní partie.
Kdy se má chodit do sauny
V zásadě si pro návštěvu sauny můžete zvolit jakoukoliv denní dobu, která vám vyhovuje. Určitá omezení je však potřeba dodržovat. Do sauny byste neměli chodit po těžkém jídle ani po velké fyzické zátěži. A samozřejmě také po požití alkoholu.
Jak zhubnout v sauně
Pokud plánujete zhubnout, sauna vám v tom může pomoci. Při třicetiminutovém pobytu v sauně se zapotíte přibližně stejně, jako u tříkilometrového běhu. Již při přibližně 43 °C dochází vlivem tepla k rozpouštění tělesného tuku. Tělo totiž spustí ochlazovací proces, který urychluje spalování.
Proč se nepotí tělo v sauně
A samozřejmě délkou pobytu v ohřívárně. V soukromé sauně můžete ještě regulovat vlhkost vzduchu litím vody na kameny. Skutečnost, že nevidíte na své kůži pot neznamená, že se nepotíte. V první fázi voda prostupuje štěrbinkami v kůži a na jejím povrchu se ihned odapřuje a pocení tedy není viditelné.
Proč se do sauny Nenosi plavky
Proč se plavky v sauně nenosí Pokud máte na plavkách nějakou kovovou sponu, můžete se i nepříjemně spálit. Úzká ramínka a gumičky u plavek nedovolují, abychom si v sauně udělali stoprocentní pohodlí, navíc zabraňují správnému oběhu krve.
Jak dlouho se má být v sauně
Pobyt v sauně má být krátký a působení intenzivní. Saunujte se proto raději na prostřední nebo horní lavici asi čtvrt hodiny, obvyklé je 10 až 20 minut. Při pobytu v sauně má člověk uvnitř zůstat tak dlouho, jak je mu to příjemné. Nezůstávejte v sauně za každou cenu až do uplynutí časového limitu.
Jak v sauně vydržet déle
Déle v sauně vydržíte, pokud budete dýchat ústy, nikoli nosem. A nezapomeňte na to, že teplota v sauně stoupá směrem vzhůru. Zatímco na spodních lavicích bývá okolo padesáti stupňů, pod stropem sauny teplota roste až ke stovce. Ze sauny by měl člověk vyrazit pod sprchu a studenou vodou ze sebe smýt pot.
Jak správně chodit do páry
Teploty v parní lázni se pohybují od 35 – 50 °C a vlhkost vzduchu je až 100 %. Délka pobytu se doporučuje od 10 do 20 minut, ale to je velmi individuální. Takže místo koukání na hodinky raději pozorně sledujte, jak vaše tělo na příjemně teplou páru reaguje. Jde hlavně o poprvé.
Jak plavat na hubnutí
Pokud chcete plaváním zhubnout, je třeba plavat alespoň 2–3x týdně, a to minimálně 45–60 minut. Kolik byste měli za tuto dobu uplavat Ideálně 40–60 pětadvacetimetrových bazénů. Tedy zhruba kilometr až kilometr a půl.
Jak se ochladit po sauně
Sprchování studenou vodou patří mezi základní a nejvyužívanější metody ochlazení po sauně. Největší výhoda spočívá v tom, že si na sprše můžete nastavit libovolnou teplotu, začít od vlažnější vody a až postupně přecházet na studenější.
Jak správně chodit do sauny
Jak se správně saunovatPřed vstupem do sauny se osprchujte.Z hygienických důvodů si vždy sedejte na prostěradlo nebo ručník.V sauně nemluvte.Během saunování masírujte pokožku speciálními pomůckami.V sauně vydržte jen tak dlouho, jak vám to bude příjemné.Udržujte v sauně stálou teplotu a vlhkost.
Co si nebrat do sauny
Před tím, než vyrazíte do sauny, si tedy můžete dopřát menší porci lehkého jídla, třeba salátu s kouskem masa či sýrem. Po saunování si dejte kousek ovoce či zeleniny, jako třeba jablko, banán, broskev, mrkev či listový salát. Pomohou totiž doplnit do těla sodík a další minerály, které jste v sauně vypotili.
Jak dlouho trvá zhubnout
Zdravý člověk začne hubnout ve chvíli, kdy je jeho energetický příjem nižší než výdej. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá zhruba 7000 kcal. Pokud tedy každý den správnou úpravou jídelníčku a pohybem ušetříte 500 kcal, jedno kilo shodíte za dva týdny. To je základní princip hubnutí.
Proč se ochlazovat po sauně
Tuto část byste ale rozhodně nikdy neměli vynechat, protože vám pomůže s posílením imunitního systému a podpoří účinky celého procesu saunování. Po ochlazení těla se budete navíc cítit doslova jako znovuzrození. Dostaví se pocit svěžesti a ledová voda vám vyplaví z hlavy všechny starosti.
Kdy se nastartuje hubnutí
Nestresujte se
Také dlouho trvá, než se hubnutí nastartuje, někdy to mohou být dva i tři měsíce. Po celou dobu hubnoucího procesu se snažte být v klidu a nestresovat se tím. Pro uklidnění mysli můžete zkusit meditaci, procházky v přírodě nebo cokoli jiného.
Jak nastartovat tělo k hubnutí
7 cest, jak nastartovat metabolismusKlíčem k úspěchu je vyvážený poměr makroživin.Během celého dne konzumujte malé porce zdravých jídel.Zařazujte do jídelníčku pikantní potraviny.Věnujte se intervalovému tréninku.Dbejte na kvalitu svého spánku.Vyhněte se stresu.Pijte vodu, zelený čaj a kávu.
Jak se spravne ochladit po sauně
Sprchování studenou vodou patří mezi základní a nejvyužívanější metody ochlazení po sauně. Největší výhoda spočívá v tom, že si na sprše můžete nastavit libovolnou teplotu, začít od vlažnější vody a až postupně přecházet na studenější.