Jaký je dobrý čas na půlmaraton
Pokud chcete mít jistotu, že jste dobře vytrvalostně připraveni, měli byste být schopni v tréninku uběhnout 90 – 100 minut, nebo jinak – měli byste být schopni uběhnout cca ¾ času, v němž byste rádi půlmaratón absolvovali.
Archiv
Jak dlouhý je půl maraton
Tato štace má na první pohled nelogickou vzdálenost – 21,0975 km. Je to přesně půlka klasického maratonu, ale přesto je asi nejpopulárnější silniční distancí. V půlmaratonu se závodí o tituly mistrů světa, ale z hecu si ho v mase lidí „prubne“ i ten, kdo není extra běžec.
Archiv
Jak co nejrychleji uběhnout 1 km
Ze začátku stačí 20-30 minut indiánského běhu 3-4x týdně. Jakmile si Vaše tělo na pohyb zvykne, začněte postupně zkracovat dobu chůze a prodlužujte dobu souvislého běhu. Poté můžete prodlužovat dobu pohybu nebo zrychlovat Vaše tempo.
Jak rychle bezet půlmaraton
Půlmaraton měří celkem 21,0975 km a zvládnout byste jej měli do tří hodin čistého času.
Archiv
Jak trénovat týden před půlmaratonem
Dlouhé, většinou víkendové běhy zařazujte ještě zhruba 3-4 týdny před závodem. Postupně snižujte na objemech, tzn. 14-10 dní před dnem D vzdálenost zkraťte až na polovinu. Poslední týden můžete zařadit něco kratšího a rychlejšího, pak už jen lehký běh a regenerace.
Jak se stravovat před Pulmaratonem
Jídlo před závodem
Startuje-li závod v pravé poledne, je snídaně posledním větším předzávodním jídlem. Měla by být tedy složena převážně ze složených sacharidů, doplněná o ovoce, med, marmeládu, javorový sirup. Pokud preferujete slanou snídani, zvolte kvalitní pečivo například s kouskem sýru.
Jakou vzdálenost běhat
Krátké intervaly 200–400 metrů zařazujete na získání rychlosti pro závod na 5 km, 400–800 m na 10 km, 800–1200 m na půlmaraton a 1200 m až jednu míli (1 600 m) na maraton. Celková doba intervalového tréninku by měla být okolo 45 minut. Pro běh intervalů je ideální atletická dráha, kde přesně znáte vzdálenost.
Jak uběhnout 5 km za 25 minut
Zaběhnout 5 km za 25 min, tzn. 5 min/km, už vyžaduje mít pár kilometrů v nohách. To předpokládá, že nejste úplný běžecký zelenáč. Abyste podali důstojný výkon a nekrčili se na chvostu startovního pole, měli byste trénovat optimálně 4-5 krát týdně s minimálním objemem kolem 25 km za týden.
Jak vydržet déle běhat
Jak se zamilovat do běhu a vydržet u nějNepřepalte start. Tělo je po letech nečinnosti zlenivělé, svaly si musí na pohyb zvyknout.Dbejte na pravidelnost.Udělejte si trénink zábavným.Neběhejte sami.Doplňte běh o další aktivity.
Co je půlmaraton
Že půlmaraton je přesně půlka maratonské vzdálenosti, čili 21,0975 km, vás nejspíš nepřekvapí. Zajímavější je, že tato vzdálenost vznikla v 50. letech, kdy došlo k běžeckému boomu a vzrostla poptávka po hobby závodech, které budou alternativou k dlouhému maratonu.
Jak a co jíst den před Pulmaratonem
Jídlo před závodem
Startuje-li závod v pravé poledne, je snídaně posledním větším předzávodním jídlem. Měla by být tedy složena převážně ze složených sacharidů, doplněná o ovoce, med, marmeládu, javorový sirup. Pokud preferujete slanou snídani, zvolte kvalitní pečivo například s kouskem sýru.
Co jíst týden před Pulmaratonem
Plně postačí o 25–30% zvednout gramáž příloh (rýže, těstoviny, kuskus, jáhly, pohanka, brambory), cereálií a pečiva. Pro navýšení příjmu sacharidů lze využít také ovoce čerstvé, sušené, sladkého pečiva, sušenky a tyčinky s nižším obsahem tuku.
Co jíst večer před maratonem
Pokud běžíte závod ráno, večer před závodem nezapomeňte navýšit porci sacharidů – tak bude váš organismus zásobený dostatkem energie už hezky předem. To ale neznamená návštěvu cukrárny. Dejte si těstoviny dle libosti, rýži, brambory anebo třeba slané palačinky nebo obložený chléb.
Kdy je lepší běhat ráno nebo večer
Ráno je mysl i tělo odpočinuté
Jestli se utrhneš mezi 6-10. hodinou ranní, tak to bude mít hned několik výhod. Rozhýbeš tělo a rychleji “zprovozníš” mozek. Z pohledu lidské lenosti největší výhodou ranního běhání je, že budeš mít ten den odběháno.
Co se děje s tělem při běhu
Celý metabolismus se díky pravidelným tréninkům zlepší – svaly a celé tělo se vám lépe prokrvují. „Začnete také lépe spát, protože okysličujete i mozek, tím pádem se tělo nastaví i na to, že musí více odpočívat.
Jak zvýšit dynamiku běhu
Pro trénink dynamiky, dynamické síly je především nutná rychlost provedení. Raději méně opakování, ale opravdu rychlých, výbušných odskoků, seskoků, výskoků, než milion opakování s rozmazaným odrazem. Země se při odraze většinou dotýká jen přední část chodidla a jen letmo, sotva se dotkne, zase se vzdaluje.
Jak zrychlit na 10 km
Trénink na uběhnutí 10 km znamená běhat týdně delší časové úseky. Pokud uběhneš 5tku, tak za další měsíc tréninku můžeš dát opravdu na pohodu 10tku (10km) . Pokud jsi při přípravě na 5 km běhal/a časy kolem 30–40 minut, pak při přípravě na 10 km ti stačí trénovat 3x nebo ještě lépe 4x týdně.
Na co myslet při běhu
Na co (ne)myslet při běhu aneb 8 tipů, jak vyzrát na nejenRozdělte vzdálenost do menších celků Představte si, že stojíte na startu maratonu.Pamatujte na to „Proč “Přitvrďte.Zaměřte se na ostatní závodníky.Přehrajte si svůj trénink.Najděte si rozptýleníMějte s sebou své blízkéVzdejte.
Co si dát před Pulmaratonem
V týdnu před půlmaratonem doplňujte tekutiny a zásobte své tělo minerály, zejména hořčíkem, draslíkem a vápníkem. Trpíte-li na křeče, tak si nezapomeňte koupit nějaký prostředek, který proti nim rychle pomáhá, mě se vždy osvědčilo mít sebou v ledvince nebo v kapsičce Magneslife od Nutrendu, zabírá během 5 minut.
Jak začít s běháním
Jestli začínáte s běháním úplně poprvé, nejdříve jenom choďte. Tělo si pomalu zvykne na pohyb. Když zvládáte svižné chodecké tempo, začněte ho střídat s krátkým během (střídání chůze a běhu se jmenuje indiánský běh). Zkuste například střídat minutu svižné chůze s minutou běhu.
Jak trenovat týden před Pulmaratonem
Dlouhé, většinou víkendové běhy zařazujte ještě zhruba 3-4 týdny před závodem. Postupně snižujte na objemech, tzn. 14-10 dní před dnem D vzdálenost zkraťte až na polovinu. Poslední týden můžete zařadit něco kratšího a rychlejšího, pak už jen lehký běh a regenerace.
Jak trénovat před půlmaratonem
Dlouhé, většinou víkendové běhy zařazujte ještě zhruba 3-4 týdny před závodem. Postupně snižujte na objemech, tzn. 14-10 dní před dnem D vzdálenost zkraťte až na polovinu. Poslední týden můžete zařadit něco kratšího a rychlejšího, pak už jen lehký běh a regenerace.
Proč je dobře běhat
Síla a pevné zdraví – běh posiluje srdce, zlepšuje funkci krevního oběhu a plic, díky čemuž jsme výkonnější a snižujeme riziko kardiovaskulárních onemocnění. Již během několika měsíců si výrazně zlepšíte svoji tělesnou výkonnost a kondici. 30 minut běhu stačí k tomu, abyste se na závěr dne dokonale uvolnili.
Kdy je lepsi chodit běhat
Běhání večer je skvělá volba, celý den máme za sebou a můžete ho symbolicky uzavřít dávkou endorfinů získaných z běhu. Díky běžeckému tréninku snáze vypnete i po těžkém dni v práci. Náš organismus se kolem 18-20 hodiny ke sportovní aktivitě také staví pozitivně.
Jak často běhat abych zhubla
Abyste na sobě pozorovali změny, je třeba běhat pravidelně a dostatečně dlouhou dobu. Na běh si vyčleňte čas minimálně 3krát týdně po dobu alespoň 30 min. Tělo nejprve bere energii z glykogenových zásob, které vám vystačí asi na půlhodinový pohyb, a až poté sahá do zásob tukových.