V čem spát na Treku
Aby váš spacák, oblečení a elektronika zůstaly v suchu za jakéhokoli počasí, je dobré používat nepromokavou vložku, která z většiny vyplní objem batohu. Věci můžete také roztřídit do menších nepromokavých pytlíků. Je to jistější, než pláštěnka, která se na batohu může posunout nebo dokonce být stržena větrem.
Archiv
Jak se sbalit do 7 kg
Obecné principyZačněte s menším zavazadlem.Omezte vybavení „pro všechny případy“První sbalte objemné věci, poté vyplňte mezery věcmi menšími.Zkuste metodu „bundle wrapping“Nejtěžší a nejobjemnější oblečení nebalte, ale vezměte si ho v den cesty na sebe.
Co s sebou na přechod hor
Víkendový přechod hor – velikost batohu 35-55 lRučník.Kartáček na zuby.Zubní pasta.Hřeben.Balzám na rty.Toaletní papír.Univerzální prostředek na mytí těla, vlasů i nádobíRepelent – vybírejte z náramků, gelů nebo sprejů
Jaké jídlo si vzít do hor
Jaké jídlo si s sebou vzít na výšlap do horTyčinky jsou odjakživa ideální svačinkou na cesty.Gely rozhodně nesmí chybět při opravdu náročných výšlapech.Ořechy obsahují zdravý tuk, který využijeme jako zdroj energie.Sladkosti ve formě gumových bonbonů Power Gums přijdou vhod při zdolávání náročných výstupů.
Jak se připravit na trek
Vzhůru pěšky do přírody: 8 tipů, jak se připravit na dlouhý trekTrénink dělá mistra. Sepište si přehledný tréninkový plán a začněte včas s přípravou.Plánujte realisticky.Zjistěte si, jakým terénem půjdete.Trénujte s vybavením.Najděte svůj přirozený rytmus.Posilujte.Trénujte psychickou odolnost.Užijte si to.
Co jíst na Vicedennim Treku
Svačina (snacky)Sušené ovoce.Trail mix.Energetické tyčinky (müsli tyčinky)Ovocné rolky.Oříšky.Čokoláda.Krekry.Sušené maso.
Co s sebou na dlouhé cesty
zubní kartáček, zubní pasta.sprchový gel, tělové mléko, krém na obličej.balzám na rty.opalovací mléko.kartáč na vlasy, hřeben, gumičky do vlasů, sponky.vysoušeč vlasů, cestovní žehlička nebo kulma.šampon, balzám na vlasy, lak na vlasy.deodorant ve spreji, antiperspirant.
Jak se obléknout na trek
Podle nás je ideální prádlo z merino vlny, která dobře pracuje s vlhkostí, když je zpocené nebo vlhké, nestudí tolik jako syntetické prádlo, a hlavně při dlouhodobém používání nepřejímá pachy. Z vlastní zkušenosti pak můžete zvládnout i třítýdenní trek se dvěma tričky, a s několika málo páry ponožek či spodek.
Co jíst bez lednice
Vhodné svačinky (na dva dny) bez ledničkyKnäckebroty,Zdravější sušenky.Energetické a proteinové tyčinky.Hummus a jiné rostlinné pomazánky.Oříšky a semínka.Jablka, banány, hrušky.Mrkve, cherry rajčata, malé okurky.Mléčné nápoje, kefírová mléka, acidofilní mléka.
Co na svacinu v horku
Odborníci na výživu doporučují, že mezi ideální potraviny na léto patří především šťavnatější tvrdší ovoce, anebo zelenina. Energii také rychle dodají cereální sušenky a směsi. Kombinace ovoce a cereálií zažene účinně naléhavý pocit hladu a rychle dodá energii, která se uvolňuje postupně.
Jak se sbalit do hor
Jak se sbalit na túru Těchto 10 věcí si nezapomeňte vzít do horPitná voda.Vhodná obuv a vhodné ponožky.Vrstvy oblečeníSluneční brýle a krém.Snacky a jídlo.Batoh.Lékárnička.Mapa, GPS, mobilní appka.
Co Snidat na Treku
SnídaněSušené mléko.Granola (Müsli)Různé tyčinky.Trail mix, sušené ovoce.Semínka.Instantní kaše.Vločky.Čaj/káva.
Co uvařit na chatu
Připravili jsme proto přehled jídel, která nezaberou tolik času a budou zaručeně chutnat.Cuketové placky.Grilované kuře à la parrilla.Bramborový gulášHrnkový koláč s drobenkou a blumami.Jednoduchý losos na grilu.Hrníčková pomerančová bábovka.Salát z grilované zeleniny.
Co si zabalit na 4 dny
Na čtyři dny je ideální, když si zabalíte dvoje džíny, čtyři trička, dva svetry, jeden zajímavý top, pyžamo a jeden pár bot navíc. Jak už jsme ale zmiňovali výše, obsah vašeho zavazadla musí být uzpůsoben typu výletu. Kosmetické miniaturky jsou nejen roztomilé, ale především dokonale praktické.
Co dělat při dlouhém letu
Kromě oblékání kompresního oblečení se proto zkuste vždy v pravidelných intervalech alespoň jednou za hodinu protahovat, ohýbat nohy, udělat si sezení co nejpříjemnější, choďte často na toaletu anebo se procházejte po letadle. Při sezení mějte nohy volně natažené a dostatečně se opřete tělem do sedadla.
Jaký spacák do Nepálu
Ubytování a spaní na treku po Nepálu
V lodžích, nacházejících se ve vyšších polohách ale bývá zima, takže určitě je dobré mít sebou vlastní spacák, ideálně lehký péřový s komfortem kolem nuly (extrém cca –20) s váhou cca 1,5kg. TIP na ideální spacák .
Co k jidlu na dlouhou cestu
Vhodné jsou těstoviny na sto způsobů, grilované ryby, zeleninové a ovocné saláty, kuskus se zeleninou a tuňákem, rizoto, zeleninové a luštěninové polévky, palačinky s marmeládou… Smetanovou svíčkovou a guláš s pěti si na nějaký čas jistě rádi odpustíte.
Co vařit pod stanem
Vhodnou variantou jsou zavařený guláš nebo zavařené karbanátky, ke kterým stačí ukrojit kus chleba. Základem pro přípravu jídel by měly být těstoviny a obiloviny, jako kuskus, bulgur, rýže. K nezaplacení jsou pak různé hotové omáčky, tuňákové konzervy a luštěniny.
Co jíst kdyz je horko
V tropických dnech si pochutnejte na čerstvých zeleninových salátech nebo salátech kombinovaných (část vařená, část syrová). Pokrmy si vařte z těstovin, kukuřice či polenty, výborný je také bulgur a kuskus. Jako bílkovinu použijte tofu, které má ochlazující účinky.
Jaké jídlo si vzít s sebou na vodu
Jedete na vodu 7 potravin, které byste s sebou rozhodně měli zabalitKuskus. Představuje pokrm, jenž uspoří čas, hmotnost i místo.Ovesná kaše. Jednoduchá, rychlá, vhodná na přípravu doma z vlastních ingrediencí podle libosti.Sušené maso.Špek.Tuňák.Rýže.Polenta a kaše z pytlíku.
Co vzít s sebou na hory
Oblečení na horynepromokavá a zároveň prodyšná lyžařská bunda a kalhoty,lyžařské rukavice,čepice, kukla či klapky na uši pro pobyt venku bez lyžařské helmy,šála nebo jiná ochrana krku před chladem,svetr či mikina (vhodné jsou softshellové či fleecové mikiny),funkční prádlo,teplé ponožky,spodní prádlo,
Co si s sebou vzít na Lyzak
Věci na lyžování:lyže s bezpečnostním vázáním a hůlky (ve vaku nebo sepnuté řemínky)lyžařská helma.lyžařské boty.lyžařské kalhoty a bunda (nebo kombinéza) – z nepromokavého materiálu.svetr.košile..tričkaponožky.
Co jíst na horách
Ideální jsou sušené věci a nebo aspoň vše, co obsahuje co nejméně vody a naopak co nejvíce energie a bílkovin vzhledem ke své váze. Salám sice k dehydrovaným potravinám nepatří, ale zato nabízí dobrý poměr hmotnosti a energie. Zvažujte proto, co vám stojí za to tahat, a dávejte si pozor na váhu samotných obalů.
Co jíst na chatě
Vaření na chalupě
Hodí se těstoviny, rýže, bulgur, olej, ale taky zásoby cukru, soli, kávy, čaje a koření. Dlouho "ve špajzce" vydrží také veškeré zavařeniny, kečup, hořčice a pochopitelně konzervy. S minimem prostoru nebo minimem výbavy se taky dá čarovat. Na chalupě i chatě skvělě využijete remosku.
Co na rychlý oběd
13 receptů na rychlý oběd do půl hodiny!Italská zeleninová polévka.Zapečený chléb se špenátem a sýrem.Tortilly s grilovanou zeleninou, hovězím masem a kozím sýrem.Snadný těstovinový salát.Bulgur s pečenou zeleninou.Bramboráčky s glazovanými žampiony a cibulíPizza z arabského chleba.Tortilla s kuřecím masem a zeleninou.